如果你总感到腰疼背疼腿疼，或周身疼痛；走路不稳；变矮了，都提醒你的骨量流失了，骨头越来越脆了，需要进一步到医院做骨密度检测、验血检查、X线检查等。日常生活让骨量流失慢一些，要改掉这6个习惯。

不良习惯一：过度减肥

其实有的人并不胖，只是自以为胖。很多人减肥期间都会控制饮食，让自己少吃，甚至有的长期节食，体重已经合理了依然继续，可能脂肪的确被减掉了，但同时也减少了钙等营养的摄入，加快了肌肉的流失和骨骼的退化。

不良习惯二：久坐

有的人会想，我少用点，它就能流失的少一点了。但实际上如果长期不用，它会变得虚弱，应该要适当的地使用。

不良习惯三：经常把饮料当水喝

钙对于骨骼健康很重要，而这个习惯会加速它的流失，也加快骨量的流失。饮料中的磷酸会影响到身体对于钙的吸收利用，喝的量越多时间越长，骨头的脆性就越大，提醒很多年轻的朋友要重视。

不良习惯四：过度防晒

适当的晒太阳是有必要的，但若是长期“不见天日”并不好，这不利于身体对于维D和钙质的吸收。提醒一些上班族要注意，平时也要合理增加户外运动，接受日照。

不良习惯五：爱吃咸食

不仅是食盐，生活中很多食物都有咸味，如很多人爱吃的零食中就有隐形盐，吃太多了会阻碍钙质的吸收，还会促进它的排出，骨量流失的速度会加快。

不良习惯六：爱喝浓茶

有的老人觉得喝浓一点的才更有茶味，但实际上它里面的咖啡因含量更多，若长期有这一习惯，容易加快钙的流失，影响骨骼健康，骨密度也或会下降。

（作者：江苏扬州市第一人民医院消化内科副主任医师 支杰华）