免疫力是机体抵御病原微生物侵袭及抵抗多种疾病的能力。免疫力下降时，人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。冬季是传染病高发季节，当疾病特别是传染性疾病来袭时，我们首先是希望自己的身体能够抵御疾病的侵袭。

　　那么，日常生活中，我们可以从哪些方面入手增强免疫力呢？科学研究表明，睡眠、饮食、运动、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提醒您：从生活方式入手，逐步提升免疫力。

　　一、充足睡眠，睡好很重要

　　睡眠是机体恢复体力和脑力的过程，对机体的免疫功能具有保护作用。人的一生中，约有1/3的时间是睡眠中度过的，保证睡眠时间，提高睡眠质量非常重要。研究发现，长时间的睡眠剥夺会给我们的免疫功能带来负面影响，并且这种影响会随着睡眠剥夺时间的延长而加剧。研究显示，连续两星期每天睡眠不足7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上者的3倍。

　　那么，什么是健康睡眠呢？可以从3个标准来判定，第一是睡眠量，一般为7~9个小时，对于成年人来说，每天要保证7~8小时的优质睡眠，而老年人的睡眠时间不宜低于6小时；第二是睡眠质量，半小时内能入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡；第三是最佳睡眠时间，晚上10点至早晨6点。

　　二、科学膳食，营养要记牢

　　人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物，有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫力。

　　在生活中要保证每日食物种类和品种丰富多样，做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜；天天吃水果，保证每天摄入200~350克的新鲜水果；吃各种各样的奶及其制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶，经常吃全谷物、豆制品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200克，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。清淡饮食，足量饮水，少吃高盐和油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。注意三餐按时吃，饮食规律，不暴饮暴食。

　　三、坚持锻炼，运动不能少

　　“生命在于运动”，适当的体育锻炼可以很好的调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。每天适量的体育锻炼，能促进良好睡眠，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。世界卫生组织建议，18~64岁的成年人应该每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，另外，每周还应至少有不连续的2天从事加强主肌群力量的练习；对于65岁及以上的老年人，应量力而行，若行动不便，则提倡“宁走不站，宁站不坐”，以获得更多的健康受益。

　　四、愉悦心情，情绪控制好

　　一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。医学数据证明，超过70%的生理疾病是由情绪长期恶化引起的，90%的心理、精神系列疾病也是因此而来。

　　生活中，总有太多事情会影响我们的情绪，要学会自我调控和驾驭情绪，理智地对待生活环境及人际关系的变化，正确应对各种刺激，养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达的性格。一定要抽出适合自己的时间段，做一些不同的事情来释放情绪，譬如：音乐、美食、冥想、散步、太极、瑜伽……不管是学习还是工作，学会有选择性地做一些让自己放松和愉悦的事情，身心才能最大限度保持平衡。

　　免疫力的提升不是一蹴而就，需要日常生活中的点滴积累。不能等传染病疫情来袭时，方恨平时没有保护好免疫力。每个人都是自己健康的第一责任人，从今天开始，让我们共同践行健康生活方式，一起提升免疫力，保护自己的健康！

　　作者：何冰